jak najlepiej cwiczyc

[...] z taka ilosci serii. Wszedzie mowie , ze musisz pocwiczyc i sam zobaczyc. Poza tym w kilku tematach o to samo pytasz. Mam prosbe niech ktos mu powie ile czego ma robic i jakim planem bo jak ja mowie, ze tego nie da sie okreslic to mowi ze mu sie narzucam. Wtedy moze zacznie w koncu cwiczyc. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-20 12:09:06

[...] najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? [...]

Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?

[...] to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

Dobra coś znalazłem, teraz ostatnie pytanko dotyczące pompek i barków, kiedy najlepiej jest ćwiczyć w porach porannych czy wieczornych? Dodam, że ja robię tak 30 minut góra godzine po tym jak wstane

Najlepiej jeśli Cię stać to SYNTHOL walnąć parę razy i KOKS jak trzeba. Oczywiście to są żarty, by szybko dojść do ładnej postawy to trzeba ćwiczyć. Nic o tak nie wyjdzie. Nakupujesz i myślisz że od razu będzie jak M.Pudzianowski? Ile już ćwiczysz? Waga? Wzrost? Może jakieś foto ?

lepiej, ale widze ze po miedzy posilkiem przedt. a treningiem jest 3 godzny przerwy bo duzo tych wegli masz przed ale jak lubisz tak cwiczyc to ok . brokuł daj po treningu i obserwowac musisz jak waga leci jak tłuszcz itd za szybko bedzie fat lecił odejmij najlepiej z wegli za wolno dodaj ale nad weglami bym sie zastanowił bo bardzo duzo ich, [...]

Ja ososbiscie nie lubie cwiczyc wlasnie laczac triceps z klatka i biceps z grzbietem - poniewaz np. jak cwicze grzbiet to moj biceps i przedramiona sa juz dosc mocno zmeczone wiec nie mogl bym zalozyc odpowiednio duzych ciezarow by pobudzic je do wzrostu - to samo tyczy sie klati ktora meczy ostro triceps u mnie najlepiej sie sprawdza odwrotnosc [...]

nabawisz się "wad" postawy... i tak na zachętę powiem Ci, że jak ściągniesz bluzkę i będzie widać tylko wielka klatę to Cię wyśmieją... Ćwicz wszystko jak już masz ćwiczyć! Trenuj ogólnorozwojowo i najlepiej odłóż na razie ciężary i buduj fundamenty pod kulturystykę...

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? A jak z treningiem ? Na początek jakiś plan z seriami drążek pompki nogi brzuch, czy lepiej zastosować trening domatora ? Więcej ćwiczeń na nogi, czy utwardzą się z czasem i ćwiczyć wg normalnego treningu? Oczywiście do tego porządna dieta uzupełniona moze gainerem.

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? Od września.A jak z treningiem ? Polecałbym trening obwodowy. Robisz kilaka ćwiczeń pod rząd bez odpoczynku. Całość niech trwa 2-3 minuty. Np. podciąganie 30 sek., pompki 30 sek., brzuchy 30 sek., przysiady 30 sek. W takim zestawie chodzi o podniesienie wydolności organizmu a nie o siłę. I tak kilka [...]

[...] bodajze cwiczyłem tylko nie daje sobie reki uciac:-)) tez sobie nie przypominam czy mi mówił doktor abynm zaprzestał cwiczyc na czas leczenia, wydaje mi sie ze cos wspominał, albo i nie - najlepiej jak bys sie spytał dermatologa, a czytałes ten link co ci wysłałem ? moze tam cos pisze ? Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-08 13:30:32

Na pewno w znacznym stopniu, ale to trochę potrwa, oczywiście dużo zależy od stopnia zaawansowania i przyczyny. Ćwiczeń jest sporo, jak już pisałem basen, również różnego typu skłony w tył w leżeniu przodem, podciąganie na drążku itd.. Najlepiej wybierz się do lekarza rodzinnego, on skieruje Cie do odpowiedniego lekarza-specjalisty np [...]

[...] A ten który podałem jest planem, na który go zmieniłem, żeby było widać efekty, chcę coś solidnego najlepiej dzielony na wszystkie partie. Chciałbym dziś wiedzieć na jakim planie mam ćwiczyć, bo mam dziś planowo siłownie. Tomek, a te plany, które podałem będą dobre ? Któryś z nich, bo szukając w internecie planu przepełniony on będzie [...]

Jak zaczynasz dopiero ćwiczyć to nic nie bierz. ja sam jeszcze niczego nie brałem i wszystko idzie oki. Szkoda brać kreatyne jak ci i tak nie da za dużo więcej niż narazie sam możesz osiągnąć. Poprostu poczytaj dział odżywianie ułóż dobry plan ui narazie nie patrz w strone odżywek. A za jakieś 5-6 miesięcy zrób cykl mono a do tego czasu [...]

Tak. Nie ma sensu dokładać sobie jakiś ciężarków jeśli nie jesteś w stanie własnej wagi podnieść zbyt wiele razy. Rob najlepiej 4-5 seryjek wszystkie na max. Pompa będzie niesamowita. Do tego nie będziesz kombinował z jakimiś ciężarkami. Dopiero jak bez problemu będziesz podciągać swoją własną wagę kilkanaście/kilkadziesiąt razy to wtedy możesz [...]

[...] początek radzę przeczytać posty podwieszone (liczba przeczytanych artów 23 i sądząc po pytaniach nie były to posty podwieszone). Ułożyć sobie dietę i trening (najlepiej na początek ACT). a jak wrócisz tu za parę miesięcy i będziesz chciał nadal ćwiczyć to pomyślimy o reszcie Pozdrofka Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-01-17 18:06:49

[...] przy plecach. Najlepiej niczego nie ćwicz albo jedź sobie wielkim FBW/HST który jest tak wciskany wszystkim ;]. Tak dla ścisłości przedramiona to specyficzny mięśien, jak łydki i zeby ci urosły, trzeba sie nad nimi nieźle skupić, a zakres powtórzeń jakie z reguły robisz na bicku (jesli to plan na mase) nawet ich nie rusza ;], albo rusza [...]

[...] że już sam tryb życia podkręca Ci metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz [...]

[...] Hantle na boki to też dobre ćwiczenie, ale mało osób dobrze je wykonuje tak naprawdę, obadaj technikę. Wyciskanie sztangi zza głowy jest ok, ja jednak preferuję ewidentnie robić to hantlami, jest 100 razy bezpieczniejsze. Warto też ćwiczyć w dniu barków biceps, np. podczas ćwiczenia bicepsa sztangą, przednia część barków pracuje jak najbardziej.